4 Thói Quen Đơn Giản Giúp Giảm Cân và Tăng Cường Sức Khỏe Trong Mùa Dịch, Dù Bạn Có Béo Cỡ Nào!

Nhiều người cho rằng giảm cân và duy trì sức khỏe cần chế độ ăn kiêng và tập luyện nhiều. Tuy nhiên, những thói quen hàng ngày cũng có thể giúp đạt được mục tiêu này. Một trong những thói quen tốt là uống nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy. Mặc dù nhiều người biết đến lợi ích của việc này, nhưng không phải ai cũng thực hiện thường xuyên. Uống nước ấm khi bụng đói giúp đào thải độc tố, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bạn nên uống đủ nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là trước bữa ăn để giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Thay nước ngọt bằng nước lọc cũng giúp giảm calo.

Ngoài ra, ăn chậm và thưởng thức bữa ăn có lợi cho hormone, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo. Nhai kỹ giúp thức ăn dễ tiêu hóa, bảo vệ niêm mạc dạ dày và loại bỏ vi khuẩn, độc tố nhờ chất trong nước bọt.

Chuyên gia y học Nhật Bản khuyên nên ăn chậm và nhai kỹ trong 30 giây để tuyến nước bọt hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả và phòng tránh ung thư. Ngoài ra, việc ngồi lâu không tốt cho tim mạch, do đó cần tập thể dục hàng ngày như chạy bộ hoặc yoga để duy trì sức khỏe và giảm cân. Cuối cùng, không nên ăn kiêng để giảm cân, vì điều này có thể làm da xỉn màu và gây rối loạn chuyển hóa.

Một số chế độ ăn kiêng, như keto, yêu cầu từ bỏ hoàn toàn carbs, có thể gây khó khăn trong việc duy trì lâu dài vì carbs là nguồn năng lượng thiết yếu. Thay vào đó, hãy chọn chế độ ăn cân bằng với đủ carbs, chất béo, protein, chất xơ và khoáng chất. Nên ăn 3 bữa đúng giờ: bữa sáng nên có carbs, bữa trưa cần món giàu calo như thịt và rau, còn bữa tối nên nhẹ nhàng với rau và trái cây. Giảm cân có thể khó, nhưng nếu duy trì thói quen này, bạn có thể giảm cân hiệu quả mà không lo bị tăng cân khi ăn thịt.

Nguồn: Sohu.

Source: https://afamily.vn/4-thoi-quen-don-gian-giup-ban-giam-can-du-beo-co-nao-lai-con-nang-cao-suc-khoe-mua-dich-20220227170931909.chn